【金スマ情報追加】腸活で便秘改善!その5+1の秘策とは?【小林教授】

   2015/09/13

2015年9月4日(金)放送、中居正広の金曜日のスマたちへでは、「40年の便秘が3週間でスッキリ!話題の腸活を芸能人で実験SP」を放送。便秘に悩む伊藤かずえさんと春香クリスティーンさんが、腸のカリスマ小林弘幸教授が指導する腸活術を実践し自らの便秘改善に挑む。便秘に悩む全ての人々にとって有益な内容だ。個人的に朝のお通じが気になっていた事もあり、ガッツリと見た1時間の放送内容をまとめてブログにストック。正直、腸活5つの秘策は男女問わず知って置いて得だと思う。

【追記】腸活方法終了後の反響が大きかったため、更に1つの腸活テクニックを9月11日で緊急追加取材が放送されたので追記。

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腸のカリスマ小林弘幸教授

順天堂大学医学部の小林弘幸教授は、日本で初めて「便秘外来」を創設。これまで約2万人以上の患者さんを診察してきたスペシャリスト。別名、腸のカリスマとも呼ばれている。そんな「便秘外来」は現在7年半待ち。これだけでも今回の放送を見る価値は十分にあるだろう。少なくとも便秘に悩んでいる方にとって必見の回だ。もしかしたら、アナタの人生が変わるかも知れない。

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便秘は女性だけの病気ではありません

便秘は若い女性に多く、二人に一人が便秘に悩んでいるとも言われている。しかし小林教授の話によると、50歳以上になると便秘で悩む男女の比率の差は無いそうだ。男だからと言えど便秘の油断をしてはならない。

乳がんへのリスクは5倍

日本の女性のガンでもっとも多いのが大腸がん。腸活に直結する病気とも言える。さらにアメリカの研究によると、腸内環境の悪い人が乳がんになる確率つは、そうでない人の5倍も高まるそうだ。よって、毎朝のお通じが悪い方は、腸内環境を整えるように心がけたい。

松本明子が語る便秘の恐怖体験

バラエティー番組でお馴染みの松本明子さん49歳。彼女も長年便秘で苦しんで来た一人。

「もう、地獄でした・・・。」

40年以上便秘で苦しんで来た松本明子さんが自身の便秘体験を熱く語った。彼女の話では、便秘になると、お腹が張って痛くなり、腸が固くなり、宿便が4キロも溜まっていたそうだ。しかし腸活により、40年間苦しめられてきた便秘がたった3週間で改善される事になる。

「便秘が治ると全部の不調が治るんですから驚きですよね」

腸活での便秘解消により肌荒れ、吐き気、睡眠障害、冷え性、花粉症、肩こりなどの症状が改善。具体的には、冬のあかぎれ、目の下のクマの改善が他人から見た視覚的変化とも言えよう。

余りの嬉しさから、自らの体験本まで出版。ここは、転んでもただは起きぬ松本流というところか。

最悪腸に穴が!便秘を放って置くと危険ですよ

便秘は誰にでも起こりえる症状でもあるし、便秘になったからと言って直ぐに死ぬわけでも無い。一般的に、肩こり、腰痛、膝痛などと同じような慢性疾患として捉えられがち。だが、便秘を放置すると恐ろしい結末が待っている。最悪の場合、死に至るというのだ。

今回、腸活に挑む伊藤かずえさんは長年便秘に悩んでいた。その解消策が便秘薬。1回2錠の便秘薬を彼女は7錠も飲んでいたという。小林弘幸教授は、過度な便秘薬への依存に警告を鳴らす。なんと、1日に便秘薬を400錠も飲んでいた事例もあったそうだ。便秘が進めば、それだけ精神を追い込まれてしまうという事なのだろう。

また、便秘が続くと腸内の宿便がカチカチに固まって体外に宿便を出す事が不可能となる。この状態になると宿便はトンカチで叩いても割れないほど固まっている。よって、腸を切り宿便を取り出す手術が必要となる。この状態をさらに放置すると腸に穴が開き生命の危機に晒される事にも。

日常で起こりえる話なので、聞いているだけでもゾッとする話だ。しかし、番組内で小林弘幸教授が教える5つの腸活法が紹介された。それが、即効で効果がありそうな事ばかり。ボクは物忘れが酷いので、しっかりと以下に記録しておこうと思う。

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小林弘幸教授推奨!5+1の腸活テクニック

その1:腸刺激エクササイズ

腸刺激エクササイズでは大腸を外側から直接刺激する。そのやり方は至って簡単。右の腰骨の脇と左の肋骨の下を手で挟むように掴む。この位置が大腸に便の詰まりやすい2大ポイントの場所。そこを直接刺激する事により大腸の動きを活発化かさせるのが腸刺激エクササイズの最大の目的。そしてしっかりと揉むみながら腰を回す事により効果が増幅される。これを一回5回~10回左右に行う。一日に実践する回数の制限は無い。暇な時にやればよいお気軽エクササイズだ。エクササイズを行うと腸内のガスの動きが活発化される。

その2:便座エクササイズ

便座に浅く腰掛け、右手は左の足首、左手は右の足首を掴む。この運動により、大腸をねじる事により刺激を与える。また、肛門括約筋の動きも促されるためお通じにつながる。トイレに座った時、誰にも見られずに実践出来るのでトイレに入ったらエクササイズの習慣をつけやすいメリットもある。

その3:朝コップ一杯の水を一気に飲む。

朝一番にコップ一杯の水を一気に飲む事により、胃に水の重さが加わり腸を刺激する効果がある。そうすると腸が目覚め動きが活発化する。腸が動く事によりお通じへとつながる。

その4:発酵食品&水溶性食物繊維

納豆などの発酵食品や水溶性食物繊維を含む食品を食べる事は便秘解消に良い。小林先生が推奨する最強の整腸剤は、

大根おろし+蜂蜜+ヨーグルト

腸内には善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌など)と悪玉菌(大腸菌など)、そして、日和見菌。この日和見菌は風見鶏のような性質を持っている。善玉菌が優勢な場合は善玉菌の見方を悪玉菌が優勢な時はその逆の行動を取る。そのため、常に善玉菌を優勢にしておかなければ、腸内環境は一気に悪化するのだ。その、腸内の善玉菌を優勢にする効果が大根おろし蜂蜜ヨーグルトあるのだという。食べる時間は、腸のゴールデンタイムと呼ばれる食事2~3時間後がベスト。寝る前の軽い夜食として食べるのが良いかも知れない。

スタジオで大根おろし蜂蜜ヨーグルトの試食があったが、味はイマイチのよう。そこで機転を利かせたベッキーが、

「大根おろしに醤油をかけて食べた後、はちみつ入りヨーグルトを食べてもいいんじゃないですか?。」

そんな意見を小林教授に訪ねてみるたところ、それはそれでアリだという返事が。無理して美味しく無い食べ方をしなくても、食卓のメニューに大根おろしとはちみつ入りヨーグルトを加えるだけでも効果はあると言えるだろう。

その5:大匙2杯分のオリーブオイル

一日大匙二杯分のオリーブオイル。オリーブオイルはそのまま大腸へ届く為、腸の内壁がツルリとして便が出やすくなる効果が。毎日、続けることによりその効果が実感出来るという。

昨今、日本でのオリーブオイルには諸外国のような規定が無いため、粗悪品が横行しているというニュースも。この方法には異存は無いが、オリーブオイルは少し高くても良質なモノを選ぶ必要があるだろう。

その6:お風呂の中でマッサージ

腸活の放送後の反響が大きく、翌週9月11日に「腸活」緊急追加取材が放送され、新たに6つめの腸活テクニックが紹介されるという異例の事態に。そこで追加された6つ目の腸活テクは入浴中に行う。湯船でお腹に「の」の字を書いてマッサージすると腸の働くを活発化させてくれるというのだ。ただし、長時間の入浴は逆に体の負担となり疲れの原因にもなるので気を付けよう。

食事量を減らさないのに体重が減る理由

伊藤かずえさん、春香クリスティーンさん共に、腸活を始めた結果、体重の減少が見られた。しかし、彼女たちは食事量を減らしては無く、逆に以前よりも多く食べていた。食事量を減らさないのに体重が減った理由は血液にある。腸内環境が悪い時の血液はドロドロとしている。逆に腸内環境が良い場合は血液はサラサラ。血液がサラサラだと、栄養は細胞内にスムーズに運ばれる。一方、血液がドロドロだと、栄養が細胞内に運ばれず脂肪として溜まってしまうから。

ワシントン大学のマウスを使った実験によると、腸内を無菌状態にした二匹のマウスの片方に善玉菌、片方には悪玉菌を移植すると後者のマウスの方が体脂肪率が増加するという結果に。

これらの理由から、腸内環境の改善はダイエットの効果もあるので、ダイエット目的という方にもおすすめしたい。

便秘が進むと体臭がうんこ

便秘が進むと汗や息などの臭いがうんこ臭くなるという。その疑問への小林教授の回答は、歯科医で治らなかった口臭が腸活で治った事例などを語っていた。便秘が進めばうんこ臭くなるのは間違い無いようだ。また、微かにうんこ臭では無く、本気でうんこ臭くなるそうなので本気で気を付けねばならない。

「お父さん、何か臭い。」

ならまだしも、

「お父さん、うんこ臭い!!!。」

なんて言われるくらいなら、ヨーグルトに大根おろしなんて何でも無いと本気で思った。明日からコレだけでも喰っておこうと思う。

まとめ

腸内環境の悪化が便秘の原因であり、腸内環境を良くすることで、健康上に様々な良い結果をもたらす事が分かった。そして、腸内環境を良くする5つの方法も簡単で実践し易いモノばかりだった。

腸内環境を良くするのに最も大切なのは食事なのだとつくづく思う。幸いにもボクは、

  • 味噌
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • 大根
  • こんにゃく
  • ごぼう

など、全てが大好物。

ごぼう鍋

これからのシーズン、テレビで林先生の番組でやっていたごぼう鍋に大根おろし蜂蜜ヨーグルトの組み合わせで腸内環境改善に努めて行こうと思う。ダイエット効果、むくみ改善、熟睡体質、代謝アップ、冷え性改善など様々な効果がみられた腸活。視覚的には春香クリスティーンさんの顎のラインの変化に驚き、伊藤かずえさんの30年来の悩みから解放された表情からも腸活の良さが伝わった。個人的には睡眠障害気味なので熟睡体質を目指してみようと思う。

金スマ、9月11日放送分より追記。

小林先生のお話によると、食物繊維には水溶性と不溶性との2つのタイプがあり、不溶性食物繊維は下痢の人には効果があるが、便秘の人の体質によっては便秘の症状が悪化する可能性があるそうだ。上記で書いたごぼう鍋のメイン材料であるごぼうは不溶性食物繊維が多く含まれている。なので、便秘の人が便秘を改善しようとして大量にごぼう鍋を食べると逆効果になる可能性がある。従って、便秘の人は水溶性食物繊維を摂取するように心がけよう。

水溶性食物繊維を多く含む食材

金スマの放送によると、便秘に良いとされる水溶性食物繊維を多く含む食材は、

  • 山芋
  • 人参
  • おくら
  • なめこ
  • 納豆
  • 大根
  • わかめ
  • アボカド

などが挙げられる。便秘が気になる人は、日常生活の中で率先して食事メニューに組み込みたい食材だ。

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【情報ソース】

中居正広の金曜日のスマたちへ(2015年9月4日放送)
「40年の便秘が3週間でスッキリ!話題の腸活を芸能人で実験SP」

【出演者】

  • 小林弘幸教授(順天堂大学医学部)
  • 松本明子
  • 伊藤かずえ
  • 春香クリスティーン
  • 中居正広
  • 大竹しのぶ
  • ベッキー
  • 假屋崎省吾
  • 室井佑月
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